ile serii na biceps

. WIEK: 23 2. WAGA: 90 3. WZROST: 173 4. WYMIARY: -biceps: 47 -klatka: -udo: 70 -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 7 lat 6. DIETA: -białko: g -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: przed zawodami tak naturalnie 8. TRENING: 5dni w tygodniu, split 9. CEL CYKLU: nabranie masy mięśniowej 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD [...]

[...] osobno, ktos ma jeszcze jakies pomysly? moze klatka ramiona nogi plecy barki ale chyba najefektywniejsze bedzie polaczenie plecy tyl barkow biceps klatka przod/bok barkow triceps nogi brzuch nie? ps. klatka plecy tez fajnie brzmi, ale czy dam rade po ile wtedy serii i miales na klatke i plecy? Zmieniony przez - poppe w dniu 2011-04-08 11:25:38

Powiedz ile cwiczysz jak nic to radzilbym ACT, a jesli juz cwiczyles to ten plan dla mnei zbyt dobry niejest ,,ja bym polaczyl jakos te dni np:. Poniedzialek: Nogi, Biceps Wtorek : wolne Środa : plecy, klata Czwartek : wolne Piątek : triceps, barki (niejestem doswiadczony) albo inne ustawienie dni bo co dzien na co innego to chyba troche dziwnie [...]

1. WIEK:31 2. WAGA:78 3. WZROST:178 4. WYMIARY: -biceps:37 -klatka:119 -udo:59 -talia:98 5. STAŻ NA SIŁOWNI:4 lata + przerwy i brak regularności. Od 2017 systematycznie 5 x w tygodniu. 6. DIETA: białko: poch. zwierzęcego ok 130/150g, odżywki WPC WPI ok 90 g, węglowodany gł złożone-> pieczywo pełnoziarniste i trochę prostych -> głównie z owoców i [...]

OK, dodaję. 1. WIEK: 48 2. WAGA: 83 3. WZROST: 178 4. WYMIARY: -biceps: 39,5 było 40 -klatka: 111 było 113 -udo: 56 było 58 -talia: 90 było 92 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2 lata 6. DIETA: tak 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: jeden cykl 15 dawek Prolong 8. TRENING: 3 razy w tyg 9. CEL CYKLU: przyrost czysty do 90 kg 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP [...]

1. WIEK: 25 2. WAGA: 75 3. WZROST: 172 4. WYMIARY: -biceps: 38 -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2 lata 6. DIETA: jest może nie idealna ale odżywiam mieśnie głównie drób -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 20x prop i 100 mety 8. TRENING: 3x w tyg. wszystkie grupy z serii treningów "porusz [...]

1. To ile zajmuje trening zależy od ilości ćwiczeń i ilości serii, przerwy między seriami od 30 do 60 sekund. 2.Zaczynasz od największych partii ponieważ do treningu np. pleców potrzebujesz więcej energii niż na mniejsze partie. Nie radziłbym robić wszystkich partii na jednym treningu ale to sprawa indywidualna. 3.Ja ćwiczyłem 3 razy w tyg. Day 1 [...]

[...] klatka-triceps Sroda plecy-biceps Piątek nogi-barki Mysle ze taki podzial bedzie dla Ciebie dobry Wejdz na www.kulturystyka.pl/atlas i przeczytaj sobie tam masz napisane ile masz wykonywac serii i powtorzen na dana partie miesniowa. Mozesz ułozyc sobie diete poprostu lepiej sie rosnie jak masz przemyslany jadlospis ale o tym wiecej [...]

[...] O MNIE staż: 3,5 roku wzrost: 194 cm waga: 110 kg klatka: 123 cm talia: 92cm udo: 67cm biceps: 44,5cm łydka: 45,5 cm http://www.imagebeaver.com/files3/t/733/1388270407IM000476.jpg http://www.imagebeaver.com/files3/t/733/2432270407IM000477.JPG http://www.imagebeaver.com/files3/t/733/6108270407IM000478.JPG [...]

1. WIEK:20 2. WAGA:94,7 3. WZROST:184 4. WYMIARY: -biceps:41 -klatka:112 -udo:69,5 -talia:92 5. STAŻ NA SIŁOWNI:4 z przerwami ( od lutego bez przerw ) 6. DIETA: -białko:~~300 -węglowodany:120 -tłuszcz:50 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:winstrol 2 miesiące 40/50mg tabsy 8. TRENING:4x w tyg siłowy + 30 min cardio po treningu / 3x w tyg samo [...]

1. WIEK: 25 2. WAGA: 57 3. WZROST: 160 4. WYMIARY: -biceps: 34 -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2 lata 6. DIETA: ok 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 0 8. TRENING: 3xsilowy/tydzień, 5xboks/tydzien, 3xbieganie/tydzień, 9. CEL CYKLU: przyrost masy miesniowej 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: brak 11. POZIOM [...]

ankieta była podpięta pod inny temat,tak na przyszłość da sie to jakoś skopiować czy zawsze od nowa pisać?? Najpierw ankieta dzialu 1. WIEK: 35 2. WAGA: 112 3. WZROST:185 4. WYMIARY: -biceps:41 -klatka:119 -udo:67 -talia:--- 5. STAŻ NA SIŁOWNI:nd 6. DIETA: -białko: 230 -węglowodany:200 -tłuszcz:90 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:pierwszy [...]

[...] Przysiady 5x8 Suwnica 4x12-10 Prostowanie siedzac 3x20-15 Uginanie lezac 4x10 Mc na prostych 4x12 Wspięcia stojąc 4x20-15 Spalacz na sam początek redukcji nie jest potrzebny, wprowadź go po miesiącu lub nawet po nieco większym okresie czasu (zależnie od tego, ile Twoje redukcja ma trwać). Zmieniony przez - Ballomus w dniu 2015-01-30 16:52:17

1. WIEK:24 2. WAGA:85 3. WZROST:180 4. WYMIARY: -biceps:40 -klatka:113 -udo:58 -talia:87 5. STAŻ NA SIŁOWNI:3lata 6. DIETA: -białko:2.5-3 -węglowodany:4.5-5 -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: to 3cykl 8. TRENING: 3dni/tydz po 2 partie dziennie 9. CEL CYKLU:masa+siła 10. ODSTĘP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU:rok 11. POZIOM BF%: 12. [...]

Więc jak te tricepsy? Ile tych serii? A "21" raczej zostawię na koniec, bo pompuje ręce jak cholera. Jeszcze jedno... dołożyć biceps do jednej sesji np z plecami, a triceps z barkami, czy klatą? Wtedy byłyby 2 razy w tyg. A może zostawić raz w tyg.?

[...] na modlitewniku z gryfem łamanym/lub hantlami wówczas robie uginania młotkowe(cyklicznie) 4 x 12/12/10/10 - uginanie ramion w podporze 4 x 15/15/12/12 - pompuje na maksa na ile starczy mi Wiesz wiele też leży w psychice postaw sobie konkretny cel np. że musisz dojść w ciągu 6 tygodni do 42 i staraj się go realizować, obserwuj swoje ciało i [...]

na barki zmienilbym na arnoldki albo zolnierskie, na plecy szrugsow nie rob tylko tak jak napisales wioslo hantlem albo sztanga. Na jednym trenigu mozesz dodac na koncu cw na brzuch ,a na drugim cos na lydki np wspiecia ze sztanga stojac. Zla kolejnosc masz. Zaczynasz od najwiekszych partii. Zacznij od plecow/nog potem klata, barki, triceps, [...]

1. WIEK: 27 2. WAGA: 64 3. WZROST: 172 4. WYMIARY: -biceps: podam jak ją zmierze -klatka: podam jak ją zmierze -udo: podam jak ją zmierze -talia: podam jak ją zmierze 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 6. DIETA: 1.Posiłek50g płatków owsianych + 20g rodzynek +20g orzechów Przekąska Jabłko. 2.Posiłek 75g parowanej piersi z kurczaka Sałata,pomidor,ogórek 2 [...]

Napisałeś, że masz dietę. Od kiedy? :-) Słaby plan, ale w sumie nie masz za wiele tego sprzętu. Klatka - Skos zastąp sztangielkami (o ile masz 2). Jak nie, to dokup %-) Pompki na poręczach bym widział dodatkowo. Masz coś, na czym możesz je robić? Biceps - Wywal te uginania "na łokciu", a wrzuć uginanie ramion ze sztangielkami stojąc. Najlepiej [...]

[...] po 2-3 cwiczenia po 3 serie. Ruchy w zakresie 15-8, i to tyle dla Ciebie. Jak podejdziesz do intensywnosci treningu to juz Twoja sprawa, jak i diety. Jak sie przyłozysz i ile serca włozysz w to taki wynik bedziesz mial, proste... edit. ja np teraz robie na bic/tric po 4-5 cwiczen 4-5 serii kazde czesto w seriach laczonych i cenie sobie to a [...]